e max

[...] -Rozpietki takie jak są dołączone do ławki 3x12,12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek łąwki poziomej 3x15,15,12,12 Przedramie: -Sztangą podchwytem 5x max -Sztangą nadchwytem 3xmax Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12,,10,8,6 -Pompki z podporze tyłem 4x 40,50,50,50 Barki: -Wznoszenie sztangi [...]

[...] w zależności od dnia :) Ogólnie pompki i różne ich warianty nieźle mi idą np 6 seri po 20 powtórzeń (pompki klasyczne), natomiast podciąganie to jest porażka 6 seri po 3 max 4 powtórzenia. Zainteresował mnie ten trening: https://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM#t=137 Dla tych którym sie nie chce oglądąć to wygląda to mniej wiecej tak: [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 12 10 10 8 4. *WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 14 12 12 10 *Nie wiem jaką zachować kolejność ćwiczeń, na pewno drążek pierwszy, póki max sił, ale co z resztą? ŚRODA - Klatka + biceps KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI (LUB RZADKO SZTANGIELEK) W [...]

[...] Zwiększamy ilość kapsułek w porcji codziennie, aż do dnia w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych skutków (jednak nie więcej niż proponowana max. dawka patrz poniżej). Po określeniu progu najbardziej skutecznej dawki utaloną ilość kapsułek stosujemy przez pełny cykl stosowania NitroBolonu. Jak w pełni wykorzystać [...]

wiek 22 staż 3 wzrost 180 waga 80 sprzet full Opracowałem na podstawie kilku art. i własnej wiedzy, Cel jak w temacie 1: 1. klatka wyciskanie skos góra/ pompki na poręczach (70-85% CM) 8-6-6-4-MAX 2. przysiad ze sztangą z tyłu (80-95% CM) 8-6-5-4-4, MAX 3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serii ( 80-90% CM) 8-8-6-4-MAX 4. high pulls (75- 90% CM) [...]

[...] 12, 10, 8 3.wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 8 4.rozpietki 4 serie po 12 powtorzen tricebs: 1.ciskanie francuskie lezac 12, 10, 8, 8 2.mpki na poreczach 4 serie po max powtorzen 3.ostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie po 10 powtorzen wtorek:plecy + bicebs: plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie po max powtorzen [...]

[...] http://i.imgur.com/VuOonhq.jpg To chyba tyle, poniżej rozpiska z wczorajszego treningu nóg: TRENING 07-03-2017 LEGS 1. Wyprosty siedząc 50 x 12 60 x 12 70 x 12 80 x 12 max x 12 http://i.imgur.com/KYvGhnR.jpg 2. Hack przysiady 40 x 10 80 x 10 120 x 10 160 x 6 http://i.imgur.com/7BTjbSO.jpg 3. Wyciskanie na suwnicy poziomej (choć w sumie to [...]

[...] Skłony w przód z rękami na ścianie 3. > 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 > 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 > 3. Wznosy barków 4 x max. > > BICEPSY > Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 > Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3. > 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] rozrywkowe rzeczy towarzysko do kawy. Od kiedy liczę kalorię moją radością żywieniową są chrupki kukurydziane. Prowadzę bardzo nieregularny tryb życia. Sypiam w tygodniu max. 6,5h zazwyczaj mniej. Przykładowo z nd na pon jest to ok. 4,5h. W dni, w które mało sypiam analogicznie jadam 1-2posiłki więcej. W weekend gdy mogę nieco odespać jadam [...]

Od jutro chce zaczac z nowym planem i robie pierwszy cykl na kreatynie. Zalezy mi na masie i sile. Myslalem nad takim czyms: A: Przysiad 4x12-6 Drazek 4x max Wl plaska/skos w dol/skos w gore 4x12-6 RDL 4x12-6 pompki na poreczach 4x max triceps 4x12 brzuch 3x max lydki 3x max B: Przysiad 4x12-6 Drazek 4x max Wyciskanie sprzed glowy/Unoszenie [...]

[...] ramion ze sztanga 3s 8,8,6 2. 3 x 21 sztanga lamana 3s 3. hantle chwyt mlotkowy siedząc oparty na lawce skosnej na + 3s 8 4. trzymanie na napiętego bicepsa ze sztanga 2s max II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga na barkach 5s 10-20 jak robie z 6 to pozniej caly czas mnie boli kregoslup przez to skrzywienie (ale nogi rosna ) 2. [...]

Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]

[...] aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową ), 3 x 20 - uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce (boczki). Trening B: 3 x 20 - przysiady lub wysokie wyskoki (jak [...]

[...] / stały / 90-120s 4.prostowanie ramion na wyciągu 12-8-8-8 / 1<2=3=4 / 120s 5.wyciskanie "francuskie" jednorącz 4x10 / stały / 90-120s 6.uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / stały / 60s plecy + biceps + przedramię 1.podciaganie na drążku 4 x max / bez obc. / 120s 2. wiosłowanie 12-10-8-8 / 1<2<3=4 / 120s 3.MC 12-10-8-8 / 1<2<3=4 / 120s [...]

[...] w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Tydzień 5,6 - łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia (np. 1a,1b,2a,2b), wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4 serie po 8-10 powtórzeń) Brzuch 4 [...]

[...] w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Środa (plecy+biceps+brzuch) Plecy 1.Podciąganie na drązku max 3 serie 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<8=8<6 3.Wiosłowanie [...]

[...] „MŁOTKOWY")3serie 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12/10/8 * przedramie : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 2.Poniedzialek - NT 3.Wtorek - DT * plecy : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do klatki 3 serie [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x10+10 Unoszenia talerzami/hantlami bokiem+bokiem w opadzie 2x max Wyciskanie wąskim chwytem, ruchem wiosłującym rampa 8 r10,16,20 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 4x15 Kickback ze sztangą izolacja - 2x max Plecy, [...]

[...] Obli (chyba) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]

[...] to trening push&pull, tj. etap 5 z jego artykułu "Pierwszy rok treningów". Wyniki siłowe: Zaniżone, aby rozpocząć masę od poprawnie wykonanych ćwiczeń. Przysiad - 80 kg (max. 120 kg) Martwy ciąg - 90 kg (max. 110 kg) Wyciskanie leżąc - 60 kg (max. 65 kg) Wiosłowanie - 50 kg Każde z tych czterech "złotych" ćwiczeń będę wykonywał schematem [...]